Бессонница

Дата публикации 3 октября 2018

Рубрика Болезни

Что такое бессонница?

Бессонницей называют расстройство сна, характеризующееся невозможностью заснуть или нормально спать ночью. Испытывать бессонницу может каждый независимо от возраста. Краткосрочную бессонницу может вызвать прием алкоголя, кофеина или лекарств, стресс, неудобная среда для сна и изменение графика работы. Хроническая бессонница часто является результатом психических расстройств и может быть признаком депрессии. Некоторые медицинские условия (например, ХОБЛ, апноэ сна) способны вызывать хронические расстройства сна. В большинстве случаев от бессонницы помогают избавиться хорошие привычки сна: соблюдение графика сна, отказ от кофеина в вечерние часы. При сопутствующих заболеваниях улучшить сон позволяет лечение первопричины.

Чего ожидать?

Очень часто причиной краткосрочной бессонницы является стресс, смена часовых поясов, побочные эффекты лекарств, боль после травмы и другие проблемы. Хроническая бессонница встречается гораздо реже, но лечить ее намного труднее. Если расстройство сна вызвано серьезными заболеваниями (ХОБЛ, сердечная недостаточность), узнайте у врача, как облегчить симптомы в ночное время.

Проблемы со сном зачастую связаны с определенными типами психических заболеваний, например, с депрессией, беспокойством и биполярным расстройством. Если недостаток сна мешает полноценно жить, или бессонница длится дольше 3-4 недель, обратитесь к врачу, чтобы установить причину расстройства сна и получить лечение. Как правило, справиться с краткосрочной и хронической бессонницей помогает изменение привычек сна, например, соблюдение графика сна, отказ от кофеина и алкоголя в вечерние часы. При необходимости сон можно улучшить с помощью снотворного, однако подобные лекарства не должны использоваться в качестве единственной терапии.

Распространение.

Более 45% взрослого населения планеты жалуются на различные расстройства сна, из них 10-23% нуждаются в медицинской помощи.

Факторы риска.

— Работа по сменам.

— Путешествия.

— Пожилой возраст.

— Период менопаузы у женщин.

— Некоторые заболевания: астма, психические расстройства.

Лечение.

Краткосрочная бессонница часто уходит после улучшения привычек сна. При серьезных расстройствах сна лечение может включать:

— Терапию причины бессонницы.

— Прием снотворных средств.

Что предпринять самому?

Выполнение следующих действий поможет улучшить ваш сон:

— Укладывайтесь спать и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время.

— Избегайте употребления алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном.

— Не курите.

— Регулярно занимайтесь физкультурой (за 3-5 часов до сна физические нагрузки запрещены).

— Убедитесь, что ваша спальня и кровать комфортны для сна.

— Используйте свою постель исключительно для сна, а также для занятий сексом (нельзя в кровати читать, смотреть телевизор или есть).

— Пользуйтесь методами релаксации, например, дыхательными упражнениями или медитацией.

— Если вам не удается заснуть за 30 минут, встаньте, перейдите в другую комнату и постарайтесь расслабиться.

Чем усугубляется?

— Приемом кофеина, алкоголя и некоторых лекарств.

— Курением.

— Обильным ужином перед сном.

— Наличием дневного сна.

— Стрессами.

— Беспокойством о своем сне.

Когда обращаться к врачу?

Обратитесь к врачу, когда недостаток сна негативно влияет на ваше состояние днем, или если на протяжении 3-4 недель у вас не было нормального сна.

О чем спросить врача?

1. Чем может быть вызвана моя бессонница?

2. Что может помочь мне лучше спать?

3. Нужно ли мне лечение?

4. Когда наступит улучшение сна?

Постановка диагноза.

Врач диагностирует бессонницу, приняв вашу медицинскую историю и выполнив физический осмотр. Если доктор подозревает апноэ сна, понадобиться провести исследование ночного сна.

Оставьте нам сообщение
Cообщение